バルクアップと体重増加

アミノ酸：	EAAパウダー6gで、上述の研究で使われた量と同量の遊離必須アミノ酸を摂ることができる。この用量を炭水化物と一緒にトレーニングの15分前とトレーニング直後に摂ればよい。 筋肉の分解をさらに防止するためには、炭水化物（MD）にC3XもしくはBCAAパウダーにグルタミンを加えたものをワークアウト中に飲むことだ。
炭水化物：	炭水化物摂取量は、少なくとも体重1kgにつき１gの分量を、ワークアウト中とその前後に分けて摂取する。これは1日の炭水化物摂取量には数えない。炭水化物はグリコーゲンの消耗を防いでカタボリックホルモンを抑制し、望ましいアナボリック環境を作り出す。血流を最大限に増加させ、ワークアウト後の栄養の取り込みを増進するためには、ワークアウトの1時間後にバランスのとれた自然食を充分に摂り、就寝前に吸収の遅いプロテイン食を摂ることをお勧めする。

ダイエット

アミノ酸：	トレーニング前と直後にEAAパウダーを少なくともｇ摂取すること。 筋肉分解防止の促進に、C3XもしくはBCAAパウダーとグルタミンを加えたものをワークアウト中に飲むこと。
炭水化物：	ダイエットの最中でも、ワークアウト前後に摂る35gの単純炭水化物は心配に及ばない。わずか140kcalしかないこれらのカーボは消耗した筋肉に急速に取り込まれてしまうからだ。ワークアウトの1時間後にバランスのとれた自然食を摂り、就寝前に吸収の遅いプロテイン食を摂ればよい。

パーセント値を数字に置き換えると

　タンパク質合成率が751%増大するということは、実際に定量できる数字にすれば一体どの位なのだろうか。ウルフ博士（2001年）が（アナボリック活性の増加に基づいて）最近行った計算によると、週3回10週間続けてウェイトトレーニングの前にEAA+カーボのカクテルを摂取すれば、ウェイトトレーニングを行っただけの場合に比べ、筋肉が3ポンド多く増加する結果になる。これこそトレーニング増強補助剤といえるではないか!

[参考文献]
1. Rasmussen, BB et al. 2000. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Journal of Applied Physiology 88: 386-92.
2. Tipton, K.D. et al. 2001. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. American Journal of Physiology 281: E197-206.
3. Burke LM. Nutrition for post-exercise recovery. Aust J Sci Med Sport Mar;29(1):3-10, 1997
4. Wolfe, R. R. 2001. Effects of amino acid intake on anabolic processes. Can. J. Appl. Physiol. 26(Suppl.): S22-S227.