抜き打ちテストを一つ。
１日の食事で筋肥大に一番大切な食事のタイミングはどれだろう？　
「朝食？」　間違い。「ワークアウト後？」　これも間違い。「ワークアウト前？」　正解！

最近の科学から学ぶところによれば、プレワークアウト（ワークアウト前）の時間帯に血中に十分な栄養素を取り込むことが、筋肉を肥大させるための最もアナボリックなサプリメンテーション法である。 トレーニング前に毎回適切な栄養を摂取すれば、筋肥大率をなんと400％も高めることができるのだ！

その理由や方法は後で説明するが、まず考えて欲しい。「１日の食事を全部プレワークアウト食と同じアナボリックな食事にすればどうなるか？」　
答えは24時間のアナボリズムだ！　「24時間」シリーズのジャック・バウアーなら、「Do it！」というだろう。

この400％筋肥大パワーの増大テクニックは、すべてのアスリートが知っているべきものである。このコラムの読者なら、おそらく既にこのテクニックをサプリメントプログラムに取り入れているかもしれない。 しかしすでにワークアウト前の絶好の時間帯を利用して適切なサプリメントを摂っている諸君も、科学者やサプリメントおたくグループの理論によれば、毎回の食事をプレワークアウト食と同じくアナボリックなものにすることができるのだ。

ハレオスポーツ、マッハ５登場

何ヶ月もの研究とデータ収集を経て、ハレオスポーツの研究開発チームはついに１日の食事で毎回プレワークアウト食と同じアナボリック効果を再現する方法を発見した！
これがアスリートにとってどんな意味があるのか？　
マッハ５と呼ばれるこの革新的新製品は、トレーニングのない日でさえカラダを24時間筋肥大モードにすることができる。

これまでの不可能を達成するマッハ５の作用とは？　

毎回の食事をアナボリックにターボチャージ
マッハ５がどのようにして毎日の食事をすべてマッスルビルダーに変えてしまうのかを理解するためには、まず前述したプレワークアウト食がなぜ筋肉生成シグナルの活性化に効果があるのか、 その２つの主な理由を理解しなくてはならない。

1）　プレワークアウト食のアミノ酸プロフィール
筋肉の肥大やパフォーマンス向上に少しでも真面目に取り組んでいるなら、多分最新のアドバイスを求めて最新の関連記事を読んでいるだろう。
これらの記事から、トレーニングや競技の前に大きな食事をするのは理想的ではないばかりか、胃腸管の障害を起こしたり、運動する筋肉に行くべき血流が消化管に多く流れるため、 パフォーマンスが損なわれることはご存知のはずだ。試合に勝つ＝カツ丼を食べるなど試合前にはもってのほかである。

では何を摂取したらよいのか？
この400％ものアナボリズム増大という天地を揺るがすニュースをもたらした研究者たちは、数年前ワークアウト後には特定のフリーフォーム必須アミノ酸（ＥＡＡ）[体内で合成されないため、 食事から摂らねばならないアミノ酸]を摂るのが最も良いことを証明した研究を発表している。
最適なアミノ酸組成を求めて広範囲の研究を行ったところ、研究者たちはヒトの筋肉組織に天然に存在するＥＡＡの特殊な組み合わせを開発した。
他の非必須アミノ酸は筋肉合成を直接促進しないことはわかっている。
言い換えれば、タンパク質合成活性化に実際に必要なのは、諸君が摂っているプロテインパウダーのほんの一部だけということになる。　

さらに重要なことは、プロテインパウダーやアミノペプチドではなくフリーフォームアミノ酸のＥＡＡを使うことだ。フリーフォームアミノ酸は筋肉に最も速く吸収される特殊なアミノ酸で、筋肉細胞へタンパク質合成開始の合図としてアミノペプチドやプロテインよりも強いシグナルを発するのだ。 値段はプロテインパウダーやアミノ酸ペプチドの約４倍もするが、ハレオスポーツのマッハ５は研究で有益効果が認められたものと同じ医薬品グレードのフリーフォームアミノ酸を使用している。

2)　エクササイズによる血流の増大
前述したとおり、かつてはトレーニング後の筋肉の修復、回復および成長のためのサプリメント（特にＥＡＡ）を摂る最適なタイミングはトレーニング後とされていたが、 最新の研究ではトレーニング前であることが明らかにされている。
同じＥＡＡの組み合わせを使ったトライアルで、エクササイズ後に比べ、エクササイズ前のサプリメント摂取の筋肉増大効果が有意に大きかった理由は、 運動した筋肉への血流が著しく増大してターボパワーのデリバリーシステムとして働いたためであると考えられる。

かつての名画「パンピング・アイアン」でアーノルドが「パンプがすべて」と言ったのを覚えているだろうか？以来何十年かの科学的研究の結果、結局ターミネーターは正しかったのだ。
ということで、ＥＡＡ、グルコース、クレアチンなどのアナボリック栄養素はトレーニングを始める前に血流に取り込んでおくことを忘れないようにしよう！

マッハ５はこれら二つの主要アナボリックプロセス（主要筋肥大アミノ酸と血流増大）を模倣することにより、毎日毎度の食事を（スナックに至るまで）筋肥大のスマート爆弾に変えてしまうのだ。

プレワークアウト食のアナボリズムを毎食再現　−　マッハ５の作用機序

1)　アナボリズム（筋肉合成シグナル）ブースター
世界的に有名なハレオスポーツのＲ＆Ｄチーム（メンバーのプロフィールはwww.haleo.jp参照）は、トライアルに使用された必須アミノ酸組成のアナボリック効果の大部分に関わるのは、 一つの主要アミノ酸ともう一つの二次的アミノ酸であることを大量のデータから初めて推定した。その主要アミノ酸はロイシンで、分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）の一つだ。
ＢＣＡＡが一般的にアナボリズムを促進することは研究で明らかにされているが、ロイシンはそのＢＣＡＡのうちでも最もアナボリックであることがわかっており、 いくつかの経路を介して筋肉合成を促進する。少し専門的になるが、我慢して読み進んで欲しい。

ロイシンは細胞のロックを開け、筋成長のドアを開放する鍵のようなものだ。これは体内のタンパク質合成の調節、エネルギーの感知、利用可能なアミノ酸の感知などのセンサーの一つ、 ｍＴＯＲ（mammalian target of rapamycin）のシグナル経路の調節によって行われる。そしてｍＴＯＲはタンパク質合成率をコントロールする４Ｅ-ＢＰ１とｐ７ＯＳ６ｋと呼ばれる他の主要タンパク質を活性化する。
名前は覚える必要はないが、これらの細胞シグナルタンパク質は十分な材料（アミノ酸）さえあれば新しい筋肉生成を導くということだけは覚えておこう。
この経路を強力に活性化することが明らかにされ、高用量のロイシンと相乗的に作用するのがハレオのマッハ５の２次的成分のアミノ酸、アルギニンだ。

この組み合わせは筋肉合成増大に非常にパワフルな効果があるため、ロイシンの濃度が低下すると新しい骨格筋の合成に十分な食物タンパク質がないというシグナルがｍＴＯＲに伝達され、 ｍＴＯＲは非活性化する（筋肉合成のプロセスが完全に停止する）。
しかしロイシンの濃度が増大すると、食物タンパク質が十分であるというシグナルが送られ、ｍＴＯＲは再び活性化する。