1)　毎日水を充分飲むこと

　１日280mlのコップ８杯分の水、計約２リットルの純水（これには炭酸やカフェインを含む飲料は含まない）を飲むことをお勧めする。
今では周知のことだが、脱水は細胞の萎縮と筋肉分解の原因となる。それにパフォーマンスだが、水分を摂らないとウェイトを挙げている時に痙攣を起したりする。また体からたった２〜４％の水分を失っただけで、 筋力トレーニングなら21％、エアロビクスなら48％もパフォーマンスが低下するのだ。パワーと細胞の肥大を維持するためには、厳しいワークアウトの約１時間前に480〜720mlの水を飲むこと。
このドリンクにはトレーニング前のクレアボル１回分とＣ３Ｘをいくらか混ぜておくと回復と成長が促進される。
　このドリンクはワークアウト中少しずつ飲んでもよく、その場合15分エクササイズする毎に約120ml飲むべきだ。もし60分のワークアウトをするなら480ml程飲むようにするとよい。

2)　肝臓と筋肉の貯蔵グリコーゲンが必ず満たされていること

　炭水化物が消化され、加水分解されて単体の分子になったものをグルコースと呼ぶ。このグルコースが細胞に取り込まれて貯蔵された形になるとグリコーゲンと呼ばれる。
グリコーゲンは大部分が水分とあとはシロップのような液状のグルコースからなる。筋肉細胞の貯蔵グリコーゲンを増やすことは細胞容積を確実に肥大させる最も効果的な方法の一つである。 これはグルコース（炭水化物）の一分子がその３倍の水分を細胞内に引き込んでグリコーゲンに変換するためだ。そして素晴らしいのは、細胞内の水分はまるで別々に仕切って貯蔵されたかのようにグリコーゲンと混ざることがない。
ということはグリコーゲンの細胞容積肥大効果はクレアボルのそれに追加的に起こるということだ。
筋肉と肝臓を確実にグリコーゲンで満たすためには、エクササイズ直後に必ず高炭水化物、高タンパク質の食事をすることだ。
エクササイズ後は摂取した炭水化物が速やかに筋肉に取り込まれ、普段よりも速いスピードでグリコーゲンに変換されるので、これらの炭水化物が脂肪として貯蔵される可能性は少ない。 ワークアウト後に摂る炭水化物とタンパク質はいずれも、モルトデキストリン、ブドウ糖、フリーフォームアミノ酸またはホエイアイソレートなど消化の速いものでなくてはならない。
数字で示すと、炭水化物摂取量は0.5〜１g/kgとし、炭水化物対タンパク質比は３：１としたい。 これらの数字を使うと、体重80kgのアスリートなら80gの炭水化物（バルクスポーツＭＤは簡単に適切量を使用できる吸収の速い炭水化物源だ）と約25gのタンパク質を摂取することになる。 この高炭水化物とタンパク質摂取に伴ってインスリンのレベルが上昇するが、インスリンが非常にアナボリックなホルモンであることは既によくご存知のとおりである。

３)　GCS750でグリコーゲン貯蔵を調節する

　炭水化物の操作に効果的なツールは独特なサプリメント、ハレオスポーツのＧＣＳ（グルコースコントロールシステム）７５０だ。
このフォーミュラは筋肉のグリコーゲン貯蔵量の増大に効果があり、普通は脂肪細胞に取り込まれる炭水化物のオーバーフローを防ぐ。
ユーザーからはパンプの増大、体重は変わらず脂肪が減る、筋肉が常に張り切った感じがするなどの報告があり、これは筋肉中のグリコーゲン貯蔵が増大した結果である。

【筋肉増大とパフォーマンス向上のための細胞容積肥大】

　結論として、細胞容積を最大に肥大させることは筋肉の成長にもう一つの要素を加えることになるが、これはまだまだ活用している者が少ない。
筋肥大をスピードアップする他の方法と共にこの側面もカバーすれば、筋肉をより速く成長させることができる。
クレアボルには天然の最もパワフルな細胞肥大栄養素とその取り込みを確実に増大させる全く新しいトランスポートシステムが含まれている。クレアボルは筋肉の成長と無酸素エネルギーを必要とする
スポーツのパフォーマンス向上への影響力の上で、従来の旧式なクレアチンサプリメントを遥かに凌ぐ作用があるのだ。

●クレアボルの摂り方

　推奨されるクレアボルの使い方はクレアチントランスポーターの動態に関する文献に従って、１日を通じて１回か２回分摂ることとなっている。
トレーニング日にはエクササイズの20分前に１回分摂り、もう１回分は朝に摂ること。クレアボルはローディングの必要がなく、続けて使用すれば約28日で筋肉細胞が完全に飽和状態になるはずだ。