P３　トレーニングプログラム

P３トレーニングプログラムはエキスパートのストレングスコーチアンドリュー・ジャクソンによってデザインされたもの。3週間づつ3段階でパフォーマンスレベルアップのために筋力、パワー、筋量を増大すると同時に筋肉の成長と脂肪減少を高めてフィジークを改善する。

詳細はハレオのウェブサイトにて公開中。
この画期的なP3でエリートアスリートたちのリアルな変化を目撃するのは君だ。

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Richo Mid Program Report
アンドリュー・ジャクソン　コーチの中間報告 [2007.01.31]

このプログラムが困難なことは予想していたが、これまでの5週間は非常に厳しかった。シーズンオフに行っていれば体重とサイズはもっと顕著に増大していたことは確かだ（今後のプログラム続行に期待している）。

このプログラムを行って明らかになったことの一つはフィールドトレーニングの量が多すぎることである。これが本トレーニングとサプリメンテーションプログラムによる過去の経験から期待していた筋量の大きな増大をオフセットしていることに苛立ちを感じている。残念ながら私はラグビーのトレーニング量に関しては発言権をもたず、クリスマス以来トレーニング量は劇的に増えた。このタイプのトレーニングはコンタクトの訓練が多く究極的にオーバートレーニングの状態を引き起こす結果となる。

このポイントを顕著に示す事実として、最もサイズが増大した選手（特に3人）は軽い怪我をしており、従ってランニングの量も他の選手に比べて少ないことが挙げられる。

とはいえ、選手は全員体脂肪が目立って減少している点はポジティブであり、トレーニングの量と仕事の任務を考えると回復も非常に良好である。本日まで全員筋量も増大しており、これは特に全員がカロリー不足の状態にあることを考えるとサプリメンテーションプログラムの効果を立証するものだ。

これからの最終ストレッチでの結果を待つばかりだが、選手たちは皆やる気満々で熱心にトレーニングしている。次の2週間に筋力測定を再度行う予定である。

個人的な面では私自身のプログラムを行っている。これにより、ハレオのサプリメンテーション、基礎カロリー摂取そして一定回数のトレーニングによって誰もが期待する結果を示すことができるはずだ。私の進行状況は今後も報告するつもりである。現在3週間目の半ばでカーディオは非常に少ないが（本日までに3回のみ）、既に目立った変化が起こっている。体重は91kgに減り、確実に筋力が高まって体脂肪は低下している。今週のトレーニング終了後また写真を撮る予定だ。


今までのところ、たった5週間でリコーラグビーチームは大きな進歩を遂げた。チームの進歩がとりわけ際立っているのは、このチームは試合、練習そして特殊なP3ウェイトトレーニングプログラムに加え、しばしばラグビーのトレーニングセッションを2回も行っていることである。総体的なカロリー摂取量は一般的に変わらず、プログラム参加選手の毎日のカロリー消費量は摂取量よりも多くなっている。

【P3プロジェクト開始５週間後の平均的体組成改善度】

体重 ＋1.2kg
肩幅 ＋0.66cm
胸囲 ＋2.01cm
上腕二頭筋（弛緩時） ＋0.41cm
上腕二頭筋（収縮時） ＋0.52cm
ウエスト -1.58cm

P3プロジェクトの結果はHALEO JAPAN　オフィシャルウェブサイトで近日公開予定