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ニュートリション

タンパク質の神話

WRITER
ブライアン・ヘイコック Bryan Haycock

その1: タンパク質を多量に摂取しても、筋肉タンパク合成(筋肥大)には影響しない。 事実: アミノ酸の供給量が多いことは、筋肉細胞でのタンパク合成が増加することを意味する。[1,2,3,4,5,6,7...

ザ・バルクアップ!
<パート2−筋肉増加と脂肪減少のための食物バランス>

WRITER
ジョン・べラルディ John Berardi

食べる量は分かったところで次は?  体を大きくするためには食事における三つの重要ポイントの微妙なバランスに気をつけなくてはならない。パートIで述べたようにエネルギーバランスはたったひとつである。し...

ベースラインダイエット パート4
<身体組成測定法>

WRITER
ライル・マクドナルド Lyle McDonald

イントロダクション パート3では身体組成とその変化の測定法をいくつか述べた。方法としては水中計測、スケール、テープ、カリパスなどを紹介した。 この中ではその他の測定法とそこから得た数値をどのように活用...

ザ・バルク アップ! <パート1-カロリーニーズ>

WRITER
ジョン・ベラルディ John Berardi

次のうち正しいのはどちらか。 A)筋肉をつけるのに十分なトレーニングができても十分に食べないで失敗する人が多い。 B)筋肉をつけるのに十分な食事が取れてもトレーニング不足で失敗する人が多い。 さてど...

ベースラインダイエット パート3
<ベースラインダイエットを上手く進めるために>

WRITER
ライル・マクドナルド Lyle MacDonald 

イントロダクション 前回2つのコラムでベーシックボディービルディングのためのベースラインダイエット設定方法を述べた。その際に、調整が必要かどうかをみるため、食事療法が効いているかどうかの各個人のモ...

ベースラインダイエット パート2

WRITER
ライル・マクドナルド Lyle McDonald

イントロダクション 前回私はベースラインダイエットの3つの主要ポイント、すなわち食事回数、カロリー摂取及び水分摂取について述べた。ここで簡単に復習してみよう。ボディビルダーとして(そしてその他ビルダー...

ベースラインダイエット パート1

WRITER
ライル・マクドナルド Lyle McDonald

イントロダクション  2,3の質問から始めたい。ここ数ヶ月の内にどれぐらい筋量を増やせたか?平均レベルのリフターなら「思ったほどは増やせなかった」と答えるだろう。  では次の質問。驚異的な筋量をつける...

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