| 野 菜 類 |
 |
| 食 品 |
タイプ |
単 位 |
カロリー
(kcol) |
蛋白質
(g) |
炭水化物
(g) |
脂 肪
(g) |
コレステ
ロール(g) |
ナトリウム
(g) |
繊 維
(g) |
|
| アスパラガス (茹で) |
|
4 本 |
14 |
1.6 |
2.5 |
0.2 |
0 |
7 |
1.3 |
|
| アボカド |
|
中1個 |
306 |
3.6 |
12 |
30 |
0 |
21 |
4.7 |
|
| あんこ |
|
1/2 カップ |
351 |
5.6 |
81.4 |
<0.1 |
0 |
323 |
N.A. |
|
| ブロッコリ (茹で) |
|
1 本 (176.4g) |
51 |
5.4 |
9.1 |
0.6 |
0 |
46 |
5.2 |
|
| キャベツ |
|
1/2 カップ |
9 |
0.5 |
1.9 |
0.1 |
0 |
6 |
0.8 |
|
| 白菜 |
|
1/2 カップ |
5 |
0.5 |
0.8 |
0.1 |
0 |
23 |
0.4 |
|
| 人参 (生) |
|
１本 |
31 |
0.7 |
7.3 |
0.1 |
0 |
25 |
2.2 |
|
| カリフラワー (生) |
花芽 |
84g |
20 |
2 |
2 |
0.5 |
0 |
35 |
2 |
|
| セロリ (生) |
|
44.8g |
6 |
0.3 |
1.5 |
0.1 |
0 |
35 |
0.7 |
|
| コーン (茹で) |
|
1/2 カップ |
89 |
2.7 |
20.6 |
1.1 |
0 |
14 |
2.3 |
|
| キュウリ (生) |
|
1/2 カップ |
7 |
0.4 |
1.4 |
0.1 |
0 |
1 |
.4 |
|
| ナス (生) |
|
98g |
25 |
1.2 |
5.6 |
0.2 |
0 |
2 |
N.A. |
|
| サヤインゲン (茹で) |
|
1/2 カップ |
22 |
1.2 |
4.9 |
0.2 |
0 |
2 |
2 |
|
| サンドマメ (赤) |
缶詰 |
1/2 カップ |
108 |
6.7 |
20 |
0.4 |
0 |
437 |
8.2 |
|
| ニラネギ (生) |
|
1/2 カップ |
32.8 |
7.4 |
0.2 |
0 |
10 |
0.9 |
|
|
| レタス |
|
1/2 カップ |
5 |
0.4 |
1 |
0.1 |
0 |
3 |
0.5 |
|
| れんこん (茹で) |
|
112g |
75 |
1.8 |
18.2 |
0.1 |
0 |
51 |
3.5 |
|
| 味噌 |
|
1/2 カップ |
284 |
16.3 |
38.6 |
8.4 |
0 |
5032 |
7.6 |
|
| マッシュルーム (生) |
|
1/2 カップ |
9 |
0.7 |
1.6 |
0.2 |
0 |
1 |
0.4 |
|
| エノキ茸 |
|
28g |
10 |
0.4 |
2.2 |
0.1 |
0 |
1 |
<1 |
|
| 椎茸 (煮) |
|
中4個 |
40 |
1.1 |
10.4 |
0.2 |
0 |
3 |
1.5 |
|
| ナットウ |
|
1/2 カップ |
187 |
15.6 |
12.6 |
9.7 |
0 |
6 |
4.8 |
|
| タマネギ (生) |
|
28g |
11 |
0.3 |
2.4 |
<0.1 |
0 |
1 |
0.5 |
|
| グリンピース |
|
2/3 カップ |
70 |
5 |
12 |
0.5 |
0 |
105 |
4 |
|
| ピーマン (生) |
|
中1個 |
20 |
0.7 |
4.8 |
0.1 |
0 |
1 |
1.3 |
|
| カボチャ (茹で) |
|
1/2 カップ |
24 |
0.9 |
6 |
0.1 |
0 |
2 |
1 |
|
| 大根 (生) |
|
1/2 カップ |
8 |
0.3 |
1.8 |
<0.1 |
0 |
9 |
0.7 |
|
| 昆布 |
|
28g |
10 |
0 |
2 |
0 |
0 |
90 |
1 |
|
| のり |
|
1 枚 |
10 |
1 |
1 |
0 |
0 |
5 |
1 |
|
| ワカメ |
|
28g |
13 |
0.9 |
2.6 |
0.2 |
0 |
247 |
0.1 |
|
| えだまめ |
|
1/2 カップ |
127 |
11.1 |
10 |
5.8 |
0 |
N.A. |
3.8 |
|
| ほうれん草 (茹で) |
|
1/2 カップ |
21 |
2.7 |
3.4 |
0.2 |
0 |
63 |
2.2 |
|
| サツマイモ |
|
1/2 カップ |
103 |
1.7 |
24.3 |
0.1 |
0 |
10 |
3 |
|
| 豆腐 |
|
28g |
41 |
4.5 |
1.2 |
2.5 |
0 |
4 |
0.7 |
|
| トマト |
|
1/2 カップ |
19 |
0.8 |
4.2 |
0.3 |
0 |
8 |
1 |
|
| ミックス野菜 |
冷凍 |
2/3 カップ |
60 |
3 |
11 |
0 |
0 |
50 |
2 |
|
| ヤマイモ |
|
1/2 カップ |
79 |
1 |
18.8 |
0.1 |
0 |
6 |
2.7 |
|
| 乳製品 | 魚介類
| 肉類 | 野菜類 | ジュース/飲料
| 果物類 | ナッツ/種子類 | ジャンクフード/スナック |
 |
|
